12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие

Содержание:

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию

Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет

Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее, Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация. Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха. И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами. Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите. Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету –. Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком

Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Меньше говорите, и больше слушайте.

Не ввязывайтесь в ненужные и негативные ссоры и споры только потому, что вам некомфортно в тишине. Не говорите то, о чем вы пожалеете уже через пять минут, лишь для того, чтобы заполнить вашу ужи хоть каким-нибудь шумом. Корень гнева и раздражения лежит внутри нас самих… но вы вполне способны предпочесть обдуманный и взвешенный ответ сиюминутному удовлетворению.

Вдохните. Выдохните. Минута молчания посреди полной гнева ссоры может уберечь вас от сотен и тысяч моментов раскаяния. Если честно, часто вы кажетесь собеседнику наиболее убедительным и уверенным в себе именно тогда, когда вы молчите. Мало кто ожидает от собеседника молчания. Люди ожидают криков, драмы, перехода в глухую оборону или нападение, и так далее, и тому подобное. Они ожидают, что вы прыгните в ринг и начнете драться. Они заранее готовы защищаться, держа на взводе ехидные комментарии и едкие реплики. Но глубокое, осмысленное молчание? Оно их обезоруживает.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Чтобы стать более уравновешенным и спокойным, а также быть уверенным в себе человеком в любой ситуации, важно понять, что именно вызвало чувство беспокойства. Это необходимо для принятия правильных мер.. Частые факторы, вызывающие стресс:

Частые факторы, вызывающие стресс:

  • ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
  • встреча с любимым человеком;
  • переживания о совершённых ошибках;
  • страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Поводов для волнений огромное количество. Быть всегда спокойным вряд ли кому-то удаётся. Но обрести навык, который позволит оставаться невозмутимым вполне реально.

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания – не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

  • хорошая подготовка придаёт уверенности;
  • не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
  • составить план программы;
  • быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

2 Фильтруй информационное пространство

Сознание каждого из нас формирует информационное пространство, какими бы независимыми людьми мы себя не считали. Одним из главных катализаторов нашей активности и беготни за материальным является инстаграм. Там нагламуренные инфлюенсеры демонстрируют свои машины, часы, недвижимость и прочие «товары первой необходимости».

Эта визуализация роскошной жизни не дает нам спокойно сидеть на месте и заставляет судорожно двигаться на пути к гелендвагенам и всяким гуччи аутфитам. 

В деревне такое зрелище наблюдать рискованно, особенно если ты одержим консьюмеризмом и регулярно следишь за последними новинками моды, автопрома, технологий и так далее.

В таком случае разумно будет ограничить некоторые информационные источники, которые способны испортить твое ментальное состояние. Ведь иначе все попытки стать спокойнее обернутся еще большей нервотрепкой.

Однако если ты холоден как лед и информационные потоки не задевают твои чувства, можешь ничего не делать со свой инстаграмной лентой, продолжая наблюдать за роскошной жизнью других. Но только сначала хорошенько удостоверься, не обманываешь ли ты себя?

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Постоянно напоминайте себе о правильных и хороших, и старайтесь, чтобы вокруг вас их было больше.

Когда вы держите в своем разуме как можно больше позитивных мыслей, это помогает вам преодолевать окружающий вас негатив.

В конце каждого дня вспомните все ваши победы за день, неважно, насколько крохотные, и обо всем, что пошло правильно, и так, как нужно. А еще вспомните о трех небольших событиях, случившихся сегодня, и за которые вы благодарны

К примеру:

  • Я и вся моя семья безопасно добрались домой с работы и школы.
  • Мы с моей женой хорошо посмеялись сегодня над одним забавным случаем.
  • Сегодня у нас был очень вкусный и приятный семейный обед.
  • И так далее.

И когда вы поймете, насколько ваш день был замечательный, постарайтесь одарить хотя бы частью свой удачи других людей. Пусть ваша позитивность подтолкнет вас к тому, чтобы думать о других людях чуть добрее, говорить с ними чуть добрее, и помогать им хоть чуточку больше. Доброта всегда делает мир лучше, даже если совсем ненамного. Старайтесь привносить в свою жизнь такие ситуации, за которые в конце дня будете благодарны не только вы, но и все остальные. Станьте позитивной силой, силой, творящей добро в меру своих сил и способностей.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем
себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье
внутри и тогда найдете его и в будущем.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Как выработать данное качество

Как воспитать в себе сдержанность тому, кто с ранних лет отличался повышенной эмоциональностью и необузданностью? Давайте учиться данному процессу:

  • Правильная мотивация. Ответьте себе, зачем вам нужно быть сдержанным. Каких преимуществ добьетесь, если воспитаете в себе это качество. Найдите положительные моменты, которые будут присущи вашему поведению, когда научитесь сдерживать себя.

  • Иногда с чем-то надо смириться. Мы не можем, например, повлиять на дорожную пробку. Или на плохую телефонную связь. Поэтому проявление эмоций по данным поводам ничего не даст, кроме двух-трех потерянных нервных клеток.

  • «Вижу цель — не вижу препятствий». Выработка сдержанности — это постоянная работа над собой. И совершается она регулярно, то есть человек маленькими шагами идет вперед. Придется привыкать к мысли о том, что назад движения нет. Откат понесет за собой определенные отрицательные последствия для вас.

  • Меньше общайтесь с конфликтными людьми. Приглядитесь к своему окружению. Друзья-приятели отличаются повышенной эмоциональной несдержанностью? Старайтесь отдалиться от них. Общаясь с таковыми индивидами, мы неосознанно начинаем подражать им в поведении.

Ведите дневник. Да-да, не надо улыбаться. С дневником можно поделиться всем: своими победами и поражениями. Записывайте подробно, в каких ситуациях проявили несдержанность, а в каких смогли промолчать. И прорабатывайте ситуации, в которых повели себя не так, как хотелось бы.

  • Отвлекайтесь от объекта раздражения. Вы стоите в пробке? Вместо того, чтобы ругаться сквозь зубы, сделайте музыку погромче. Или зайдите в социальную сеть, проверьте электронную почту, позвоните родным или друзьям. В конце-концов, отдайтесь своим мечтаниям.

  • Устраивайте ароматерапии. Знаете, как помогает ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла? Или палочки благовоний. Очень хорошо воздействуют на нервную систему, помогая ей расслабиться.

  • Пейте успокаивающие настои. К примеру, в обед вместо кофе или чая, выпивайте отвар ромашки. Она благотворно влияет на нервную систему, заставляя человека сбросить напряжение.

  • Просто отдыхайте. Выделяйте себе ежедневно по 10 минут на одиночный отдых. Уйдите в пустую комнату, сядьте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-то приятном, это помогает расслабиться.

  • Анализируйте ситуации, которые провоцируют вас на эмоции. Проигрывайте иные их решения, связанные со сдержанностью.

Постарайтесь справляться с проблемами, используя здоровые варианты и альтернативы.

Когда мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс, мы часто пытаемся успокоить себя, или отстраниться от происходящего, с помощью нездоровых вариантов – употребления большого количества алкоголя, еды, до краев полной сахара и крахмала, курения, и так далее, и тому подобное. Ответить на гнев гневом и нездоровыми отвлечениям слишком просто и легко.

Старайтесь обращать внимание на то, как вы справляетесь со стрессом, и по возможности заменяйте плохие привычки на здоровые и полезные. Пройдитесь в зеленом парке

Сделайте чашку чая, и посидите за ней в спокойном месте. Послушайте приятную, расслабляющую музыку. Сделайте несколько записей в дневнике. Пообщайтесь с близким другом. Здоровые привычки компенсации стресса способствуют счастью и здоровью.

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

  1. Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
  2. Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
  3. Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
  4. Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
  5. Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
  • умственное и психическое напряжение;
  • постоянная нехватка времени;
  • громадная лавина информации каждый день;
  • завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
  • негативные переживания;
  • особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

Как стать добрее — придерживайтесь этих правил

Если вы перестали завидовать своим успешным конкурентам, убегаете от сплетников, как от чумы, каждый день просыпаетесь с благодарностью, сочувствуете, а не злорадствуете, когда у кого-то случалась беда, занимаетесь благотворительностью, а склонности к жестокости у вас и вовсе никогда не было, то самое время переходить на новый уровень. Вот несколько простых правил, которых стоит придерживаться, если вы хотите стать добрее:

  1. Научитесь делать заслуженные комплименты.

Ваша коллега пришла на работу в красивом платье? Так скажите ей об этом.

Соседке очень идет новая стрижка? Не стоит умалчивать об этом факте.

Делайте добрые дела, не требуя ничего взамен.

Старайтесь выполнять просьбы окружающих, если вам это по силам, но не позволяйте садиться себе на шею, иначе прослывете не добряком, а тряпкой.

Уважайте чужое мнение.

Если речь не идет о каких-то принципиальных вопросах, то просто тактично завершите разговор и найдите более интересного для себя собеседника.

Относитесь понимающе к безобидным человеческим странностям.

Ваша соседка выкрасила волосы в зеленый цвет, а коллега по работе играет в современном любительском театре, где они выдают на суд людской кошмарные непонятные постановки?

Перестаньте возмущаться по этому поводу, ведь вас это никоим образом не задевает.

Научитесь радоваться жизни.

Плохая погода, маленькая зарплата, порванные по дороге на работу колготки, прокисший суп, насморк – это все несерьезные причины, чтобы ходить хмурым, ныть и жаловаться всем вокруг.

Улыбайтесь и не парьтесь из-за мелких неприятностей.

Делайте добро, выбирайте добро, следуйте примеру добрых людей,

рассказ о которых пойдет в следующем видеоролике:

Стать добрее

не так уж и трудно, особенно, если вы навсегда решите порвать с миром зла и мрака.

Переходите скорее на светлую сторону.

«Тот, кто делает добро другу, делает добро себе». «Отдавая — получаешь». «Самое время отдавать, когда у самого есть не так много». Эти и еще миллион цитат о доброте учат нас быть сострадательными, великодушными, честными, понимающими. Настоящими. Человечными.

Сколько бы сказок ни было написано и фильмов снято — с разным финалом, добро все равно побеждает зло. И в жизни тоже. Мы в это верим

Сегодня — Всемирный день спонтанного проявления доброты, напоминающий нам о том, как важно оставаться человеком. Быть, а не казаться

Далай Лама XIV говорит, что нужно делать добрые дела, а не просто размышлять об этом. Действовать — вот что главное.

Выбрали из разных книг факты о доброте. Почитайте, обдумайте и, главное, воплощайте добрые замыслы

Нам кажется, это самое важное в жизни

Неправильные способы выставления границ

Существует две очень распространенные, но абсолютно не эффективные техники выставления личных границ:

Родительский способ

Это ультиматум: «Так, хватит, мне это надоело! Ты делаешь либо вот так, либо вот так». Ему предшествуют робкие, неуверенные попытки сказать о своих потребностях, которым на смену сразу приходит война. Мужчина не успевает понять, что происходит, а на него уже нападают. Этот способ выставления границ не предполагает наличия обратной связи, возможности обсудить, договориться. В ответ на него мужчина либо открыто вступает в войну, либо предпочитает затаиться, чтобы напасть исподтишка. Это в любом случае выливается в масштабный конфликт.

Детский способ

При нем женщина долго терпит, накапливает обиду и раздражение, в фоновом режиме повторяет: «Ну не надо, ну пожалуйста, ну я же тебя просила, ну почему ты так делаешь». Все сводится только к этим словам, никаких санкций за ними не следует, и мужчина просто не слышит требований. Когда обиды становится слишком много, это выливается в слезы, истерику, жалость к себе. Мужчина в ответ может разозлиться, или пожалеть, или пообещать исправиться. Но ему непонятно, как вести себя правильно, ведь каркаса нового поведения нет, поэтому в действительности ничего не меняется.

Например, жены алкоголиков, игроманов, изменщиков. Все идет по кругу: сначала мужчина изменяет, потом кается, его прощают, потом он видит, что жена успокоилась, изменяет снова, снова кается, его снова прощают, и так далее.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса
Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
Не держите в себе обид
Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность

Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
Медитация – это практика, которая доступна не всем

Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

  • «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
  • «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
  • «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
  • «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Как стать спокойнее

Описанные ниже шаги – ориентир на пути к спокойствию. Все они проверены, работают, но всегда можно привнести собственные фишки, являющиеся следствием индивидуальности. Проявления психики бесконечны, поэтому всегда нужно анализировать свои ощущения, равно как и причины нежелательного эмоционального фона и поведения.

Решайте проблемы ступенчато

У кого угодно психика съедет с колеи, если на неё выплеснуть бочку проблем. Жизнь, как правило, не настолько беспощадна – она поливает ковшиками. Людям, однако, привычней решать неприятности заранее. Нафантазировав, они видят воображаемую картинку, полную сложных задач, которые, само собой, нужно решать прямо сейчас. Воображение – отличная штука, но относительно подобных ситуаций, нужно уметь его вовремя отключать. Есть только настоящее, вот и решайте непосредственные проблемы, а не те, которые, возможно, появятся в будущем.

Представьте жизнь в виде лестницы с огромным количеством ступеней. Каждая ступенька усеяна приятными моментами и не очень. Смахивайте с лестницы только те неприятности, с которыми вы стоите на одном уровне. Нет смысла тянуться к вышестоящим, подъём и так отнимает очень много сил. Хотя анализировать, предполагать и моделировать ситуации, конечно, резон есть. Следует только хорошенько разграничивать то и другое.

Конкретные задачи

При беспорядке к необходимости напрягать мозги для решения проблем плюсуется неумеренный расход энергии на попытки упорядочить информацию. При неумелом подходе структуризация происходит обрывочно и через время хаос опять вступает в права. Тайм-менеджменту, постановке и достижению целей посвящены тонны книг, не поленитесь прочесть хотя бы одну-две. Тогда обуздать беспокойство станет намного проще.

Стать спокойнее поможет воображение

Почти всегда беспокойство вызывают неправильные представления о последствиях проблем. Если уж фантазия имеет свойство разыгрываться, направьте её поток в нужное русло, подключив логику. Какой наихудший итог может быть у этой неприятности? Что будет, если вы, например, потеряете работу? Неужели вы останетесь без крова или пищи? Может, разрушится ваша любимая семья? Или вы потеряете здоровье? Наверняка, вы ответили отрицательно на все эти предположения. Тогда резонны ли переживания?

Парадокс в том, что от беспокойства в большинстве случаев вреда намного больше, чем от самих проблем. Люди научились летать в космос и проектировать сложнейшие системы, но привести в порядок свои эмоции и мысли никак не удосужатся, позволяя проблемам разрушать организм посредством беспокойства. Решите для себя эту задачу раз и навсегда – представьте самые плохие варианты развития тех неприятностей, которые беспокоят вас чаще всего. Убедившись, что слишком мрачными последствиями там и не пахнет, вы сделаете сразу несколько шагов навстречу внутреннему покою.

Беспокойство в рамки

Как стать спокойнее, если беспокойство тянет щупальца во все стороны? Определите строгие границы, за которые эмоциональное отражение проблемы выходить не будет. Другими словами, поставьте неприятностям ограничитель. Если вам сложно справляться с эмоциями, то следование этому пункту не позволит утонуть в переживаниях. Ограничитель – своего рода спасательный круг, который не избавляет от намокания, но спасает от катастрофы.

Рамки требуют усилий по поддержанию их в порядке, но спокойная психика и отсутствие серьёзных последствий стоят психических затрат.

Примите себя

Ощущение собственного несовершенства довело до сумасшествия огромную кучу народа. Если вам не охота пополнить её собой, срочно начинайте учиться воспринимать себя человеком с недостатками, то есть, совершенно нормальной личностью. Людей без изъянов нет – это такой же неоспоримый факт, как и то, что дважды два равно четырем.

К счастью, относительно ситуации, многое в мире субъективно – в том числе и неприятности такого рода. Неприглядная внешность может быть таковой лишь в ваших глазах. В любом случае, на любой товар есть покупатель, поэтому ничто не должно быть поводом к беспокойству.

Положительный настрой

Самый важный пункт. Позитивное мышление оказывает колоссальное влияние на все сферы жизни. Привычка думать в положительном ключе несовместима с беспокойством, из чего следует необходимость в немедленной переориентации психики на жизненные плюсы. Их миллион, поэтому никакого труда, при желании, не составит видеть их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector