Управление сном

Как распознать сон

Основная проблема при управлении сновидениями — это определить, что вы уже спите. Попытайтесь во сне взлететь или проткнуть пальцем стену здания. При удачной попытке вы узнаете, что это сон. Если не получилось с первого раза, попробуйте ещё. Учёные советуют для определения сна следующие действия:

• Закройте рот и нос руками. Если вы всё равно можете дышать — значит это сон.
• Ищите отличия в том, что окружает вас от реального мира.
• Найдите и прочитайте какую-нибудь надпись несколько раз подряд. Если текст меняется — вы спите.
• Посмотрите на часы.
• Вспомните, что вы делали несколько минут назад. Если вспомнить не получилось — вы во сне.
• Включите или выключите свет. Такие действия во сне зачастую порождают странные явления не присущие реальной жизни.
• Посмотрите на свои руки некоторое время. Во сне они будут изменяться.

Известны случаи, когда человек осознаёт, что спит, управляет сном, но в определённый момент времени теряет контроль над событиями

Чтобы не теряться в таких ситуациях, начинайте внимательно рассматривать окружающие вас вещи, акцентируя внимание на деталях

В России изучением осознанных сновидений занимаются в основном энтузиасты. И в сети можно найти сообщества, в которых люди делятся своими успехами в области управления сновидениями.

А вы когда-нибудь осознавали в процессе сна, что спите?

СТАТЬИ ИЗ РУБРИКИ:

• Пять тысяч за рубль
• Ruseo.net — новый сео форум
• Skype заплатит за свои ошибки
• Яндекс купил первый стартап — WebVisor
• Новогодний Яндекс
• Seo обои для рабочего стола
• Оператор сотовой связи разглашает личную информацию пользователей
• Домены РФ от Ру-Центра заблокированы
• Firefox заработал $104 млн на Google
• Россияне инвестируют в Твиттер

Интересные факты об осознанных сновидениях

• Осознанный сон начинается точно так же, как и обычный
• Половина населения во всем мире хотя бы раз в жизни испытывала осознанные сновидения, даже если не прилагала никаких усилий для этого
• Впервые осознанные сновидения упоминаются в записях древних египтян, которые жили более 5000 лет назад
• Часто люди, которые видят осознанные сны, просыпаются в тот момент, когда понимают, что это сон. Или тогда, когда пытаются делать во сне то, что не делали никогда в жизни, так как их мозг не может передать ощущения от того, что человек не испытывал в реальности
• Опросы, проведенные среди тех, кто видит осознанные сны, показали, что больше всего люди хотят видеть сны о путешествиях и каких-либо приключениях, а также о сексе.

А вы умеете управлять снами? Поинтересуйтесь у своих друзей по сервису invme и расскажите им об этом интересном явлении. Если вам нужно не спать всю ночь, то мы собрали 11 секретов, которые помогут вам в борьбе со сном. Читайте о них здесь

Можно ли научиться осознанному сновидению?

Да, так считают эксперты. У всех нас есть сны (помним мы их или нет), и поэтому все мы обладаем способностью становиться осознанными внутри них.

Дети учатся осознанному сновидению интуитивно. Некоторые лекарства от дегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона, могут вызывать осознанные сновидения.

Оказаться в осознанном сновидении не так уж и трудно, если освоить пару-тройку работающих техник и заставить себя безукоризненно их выполнять. Более того, исследования показывают, что почти каждый человек по крайней мере один раз в своей жизни были в осознанном сновидении, просто случайно.

Общие рекомендации для практиков, за пределами зависимости от выбранного метода

Существует две фазы сна. Во время ночного отдыха мозг продолжает работать, находясь в режиме экономии ментальных ресурсов. В состоянии глубокой фазы спящий не способен видеть сны. Мозг в это время работает замедленно. Частота мозговой активности увеличивается в течение быстрой фазы, при которой человек видит сны. На протяжении ночи в эту фазу входят не менее пяти раз. К рассвету видения удлиняются. В это время особенно высока вероятность осознаться, если спящий успел выспаться.

Любая техника осознанного погружения в ОС предполагает выполнение обязательных действий.

1. Формирование конкретного намерения при засыпании. Концентрируют мысль на том, как проснутся и выполнят определенную практику. Большинство людей, просыпаясь, продолжают думать о том, о чем думали во время засыпания.
2. Проснувшись, в первые 3 – 5 секунд стремятся отделиться от тела без использования практик. Если не получается, продолжая находиться неподвижном состоянии, приступают к выполнению избранной практики.
3. Точно следуя методике, необходимо твердо верить в свои способности, эффективность техники и возможность попадания в контролируемый сон. Уверенность сможет помочь сократить количество отрицательных попыток.
4. Проводят силовое засыпание: в течение 5 – 7 секунд пытаются быстро заснуть. Представляют, что ночь проходит, необходимо рано вставать и успеть хорошо отдохнуть. Поймав момент перед отключением мозга, не засыпают, а применяют понравившуюся методику. Прием силового засыпания применяют с различными видами техник: с прямой – для появления «провалов», во время них отделяются от тела; с непрямыми видами, чтобы получить попытки после ночного пробуждения.

Общие рекомендации помогают войти в состояние фазы и задержаться в ней. Чтобы попасть в осознанный сон, рационально использовать 3 ситуации

1. В середине ночного отдыха. Поспав несколько часов, просыпаются в заданное время и начинают выполнять упражнение.
2. Физическое тело устает после напряженного дня, предыдущей бессонной ночи. В этом состоянии легко заснуть. Для успешного входа в осознанный сон необходимо поддерживать активность мозга. Чтобы мозг продолжал работать, мысленно постоянно повторяют мантру, короткий стих, отдельную фразу.
3. Перед засыпанием старательно выполняют понравившийся метод погружения в осознание, настраиваясь на благоприятный результат.

Чтобы достичь контролируемого сна, потребуется исследовать разные виды практик и в ежедневной жизни использовать самый удобный вид для себя.

Практика осознания

Многие чувствуют себя в тупике: как можно изменить свой осознанный сон, например, место действий во сне? Как управлять сном? Этот этап довольно сложно преодолеть, ведь человек привык думать логически — в реальном мире нельзя за секунду перенестись из шумного города на сказочный остров с фантазийными существами.

Даже если допустить, что такой неведомый остров вообще существует. А ведь во сне это можно сделать! Во сне можно летать, потому что не будет силы притяжения; можно ходить по горящим углям, потому что ноги не почувствуют боли и не обожгутся” можно говорить на испанском с котами, если только будет угодно. Главное понять — это осознанный сон, и логике здесь быть не обязательно.

Для практики можно использовать одно из следующих упражнений:

• вы находитесь в одном месте, а хотите переместиться в другое, по логике очень далекое. Представьте себе дверь, а за ней — то самое место. Теперь просто откройте дверь и пройдите в свой выдуманный мир;
• немного другой вариант визуализации — фантазийный портал, через который можно переместиться куда угодно;
• покружиться на месте, чтобы после остановки видимая обстановка изменилась;
• в течение дня задавайте себе вопрос: “Это сон?” Со временем это войдет в привычку, и будет происходить даже в глубоком сне. Вот только осознав, что это не реальность, вы сможете начать его контролировать.

Для осознания себя во сне очень помогает критичность окружающего пространства, то есть поиск доказательств нереальности или его отсутствия. Например, присутствие необычности (необычного внешнего мира за окном, появление русалок, полет в воздухе без помощи чего-либо) напрямую говорит о нереальности происходящего.

Практикующие данную способность расходятся во мнениях — кто-то утверждает, что уже через 2-3 месяца смог проконтролировать первый осознанный сон, другие — через год и более. Пожалуй, тут в каждом индивидуальном случае будут разные сроки.

Человек во сне проводит третью часть своей жизни

И это веский повод обратить на него свое внимание, изучить его нюансы и научиться владеть им

https://youtube.com/watch?v=qhQvcLVaPy8

Сонник — Сон моего внука — повторяющийся кошмар

Повторяющийся сон это нервное расстройство, чистая психология. У мальчиков часто бывают кошмары в этом возрасте. Поинтересуйтесь насчётего здоровя, в плане мочеполовой системы. Не страдает ли ваш внук Энурезом, или чем то похожим. Если нет, то нужно искать истоки появления таких снов, по символам сна толковать не вижу смысла. Единственное, что могу сказать, как у человека нет во сне голоса, тоесть он пытается сказать, но не может, это значит наяву у него нескладываются отношения с кем-то (либо родственники, либо одноклассники) с человеком кто морально сильнее, физически, материально.
Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Можно ли побороть сонливость на работе

Подойдем к решению вопроса с другой стороны. И с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскроем причины сонливости и пути выхода из этого состояния.

Тот, кто хоть раз в жизни пытался справиться с состоянием, когда хочется спать на работе, знает, что эта задача кажется невыполнимой. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается такой упадок сил, что взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до ближайшей опоры — какой-нибудь части тела, стола или другого предмета.

Действительно, усилия воли здесь не помогут

Если нет энергии и хочется постоянно спать, а врачи не находят физических причин этих отклонений, то нужно обратить внимание на психологическое состояние

Сопутствующие практики — тенсегрити и йога

Помимо самих техник внетелесных путешествий, есть также ряд сопутствующих практик и дисциплин, которые способствуют развитию способностей для вхождения и углубления в фазовое состояние.

Прежде всего это тенсегрити. С помощью тенсегрити вы вырабатываете намерение. Это одна из практик, которую культивировал в своих книгах Карлос Кастанеда, которому в свою очередь передал эти знания Дон Хуан.

Видео с техниками, а также подробную информацию по тенсегрити, вы можете посмотреть на нашем сайте.

Ещё одним отличным сопровождением к техникам ОС, будет йога. Поскольку йога приводит к балансу и равновесию, как духовному, так и физическому.

У нас вы найдёте полезную информацию и видео материалы по раджи-йоге и хатха-йоге. При правильном и последовательном выполнении практики йоги оказываю положительное влияние на действенность техник осознанных сновидений.

Многие люди пытаясь понять и объяснить фазовое состояние и происходящее в нём, обращают своё внимание на древние веды. По этому отдельный раздел на сайте посвящён освещению именно этой темы

Почему же осознанные сновидения так интересны?! Потому, что перед вами открывается НОВЫЙ МИР! Раскрывающий возможности, которые до этого не были доступны вашему уму. Они находятся за его пределами, там где действуют совсем другие условия мироздания и восприятия вещей — в разуме.

Именно с разумом вы имеете дело в осознанных снах и это не похоже не на что, из того что можно ощутить в привычной жизни. Это действительно новый мир, возможности и границы которого ограничиваете

ТОЛЬКО ВЫ САМИ!

Фазы управляемого сна

Если вы не знаете, то ночью вы проходите медленную и быструю фазы сна: с медленной вы засыпаете, быстрая наступает ближе к утру и, по сути, постепенно готовит организм к пробуждению. Про медленную фазу сна говорят «его пушками не разбудишь», про короткую — «он очень чутко спит».

Управляемый сон случается только в быструю фазу сна, благо, за ночь вы можете переживать ее несколько раз — в среднем 4-5. Мозг в эту фазу активен, а глаза, хоть и закрыты, но двигаются, как будто вы наблюдаете за героями остросюжетного боевика.

Каждая такая фаза длится от 10 до 20 минут, то есть и осознанный сон не позволит вам пройтись по всем событиям «Войны и мира»

Вот почему так важно заранее давать себе установки, что именно вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Времени будет мало — действовать нужно будет сразу

Управляемый сон сам по себе также имеет несколько фаз. На первой из них — подготовительной — вам как раз следует заняться самовнушением и пройтись по установкам. Например, можно «заказать» себе увидеть вашего будущего супруга или найти «кнопку», которая при трех нажатиях запускает механизм регенерации клеток в организме и разглаживания морщин.

Вторая фаза — «тело контролируемого сна» — предназначена для того, чтобы реализовать все, к чему вы готовились до засыпания.

На третьем этапе вы просто выходите из контролируемого сна, чаще всего просыпаясь.

Как применяют осознанные сновидения?

На самом деле, человек знает намного больше, чем он думает. Ведь подсознание каждого из нас имеет огромные ресурсы. Наши сновидения – это работа подсознания, а если человек научится общаться с ним, то ему откроются новые возможности.

Работая в этом направлении и совершенствуясь, возможно, вы сумеете стать даже первооткрывателем. Немало существует историй, когда люди во сне придумывали что-либо или находили выход из трудной ситуации. Тут главное — хотя бы запомнить сон.

Осознанный сон как вдохновение

При осознании сновидений можно увидеть подходящую тему для картины, найти вдохновение на новые произведения и сюжеты поэтам, изобретатели смогут смоделировать новую модель или получить подсказку для своих творений. Ученые установили, что для мозга не имеет значения, где происходит физическое действие с человеком — во сне или наяву.

При обработке информации мозг может образовывать новые нейронные связи. Получается, что теорию задуманного действия можно отработать во сне, а вот практические навыки все равно придется получать наяву. Спящий способен, к примеру, отлично жонглировать, да и кегли могут сами летать, так как законы гравитации там несколько иные. А вот мышечную память не обмануть.

Проецирование реальности

Осознанные сновидения и внетелесные путешествия можно объединить, ведь в таком состоянии легко попасть в самые отдаленные уголки планеты и даже галактики. Человеческое сознание смоделирует любую обстановку — от крыши небоскреба, лондонских парков и до лунных прогулок.

Главное — не забывать о том, что если вы оказались на берегу океана, все увиденное будет только проекцией подсознания, которая будет строиться на общих знаниях про эту местность. Давно забытая человеком информация автоматически воспроизведется мозгом.

Отличным развлечением станут скоростные полеты или поездки. Получить адреналин во сне от гонок, оказаться внутри космического корабля, прочувствовать азарт от происходящего, и главное — развивать действия по своему сценарию, осознавать, что ты главные герой – все это вызовет настоящую эйфорию.

Одним из главных полезных свойств осознанных снов можно смело назвать борьбу с ночными кошмарами. Тем людям, которых сильно беспокоят ночные ужасы, рекомендуют развивать способности осознания снов. Ведь в самый страшный момент стоит только понять, что ты спишь — и все кошмары превратятся в комиксы. Можно будет побороть всех чудовищ, злодеев и остальных врагов без особого напряжения.

Тренировка

Физическая тренировка в осознанных снах даёт равнозначный результат с реальными тренировками. Импульсы, посылаемые мозгом во время осознанных снов позволяют тренировать силу мышц, а также механическую память: например вождение автомобиля или жонглирование мячами.

Что делать, когда всё получилось

Прикладывая определенные усилия и действуя с настойчивостью, у каждого обязательно получится достигнуть контролируемого сновидения. Что стоит сделать в нем? Первым делом многие смотрят на свои руки, это, кстати, помогает, чтобы не проснуться

Стоит попробовать взлететь, многие согласятся, что это превосходное ощущение, которое практически невозможно прочувствовать в реальной жизни.
Важно периодически напоминать самому себе, кто является хозяином. Во время сновидения можно увидеть хороших, добрых, но также и страшных созданий

Необходимо контролировать ситуацию, не быть простым наблюдателем, не бояться, важно помнить, что есть сила изменить всё вокруг, человек является господином и может приказать людям или каким-либо существам делать что угодно, для этого нужна уверенность в себе.
У некоторых даже получается через день или два возвращаться к созданным местам, построенным замкам, выращенным питомцам. А некоторые научились получать важную информацию, которую не смогли получить в реальном мире. Это – огромная, практически неизведанная область для самореализации, разных экспериментов, отдыха и умиротворения, главное прилагать усилия, иметь терпение и желание достичь результата.

Где я нахожусь?

Честно скажу, что с первого раза у меня ничего не получилось. Я просто закрывала глаза и открывала их уже утром. Оказывается, нельзя начинать такие опыты по управлению сном в утомленном состоянии. Нужно, чтобы организм имел достаточно сил для подобного экспериментирования. Крайняя степень усталости, умственной и физической, не дает войти в осознанное сновидение.

Вот что приходилось предпринять, чтобы научиться понимать, сны это или я уже нахожусь в реальности:

• Во сне я пробовала включить и выключить свет лампы.

Смотрела на свой будильник, потому что когда человек спит, будильник показывает разное время в один и тот же миг.

Пыталась ущипнуть, потянуть себя за волосы или за палец, почесать руку или ногу, ведь если мы спим, то не чувствуем боль.

Искала необычные предметы, явления, то, что кардинально отличается от привычной реальности;

Пробовала поехать туда, куда хотелось, в сновидениях дорога в нужное место как бы опускается, сразу оказываешься там, куда стремишься.

Пыталась сделать то, чего я не могу в реальной жизни: сделать шпагат, пройти по гимнастическому бревну, подняться по канату. Последнее – самый верный индикатор, потому что в жизни я ужасно боюсь высоты.

Что не получилось, так это выполнить популярный совет по тому, как осознать себя во сне – рекомендуется назвать себя по имени. Говорят, что человек не может сделать это, когда спит — он сразу просыпается. Я просто не могла в спящем состоянии подумать о себе. Увидеть себя в зеркале, к сожалению, тоже не удалось ни разу. Сюжеты, где ты видишь в зеркале свой измененный облик, или не видишь его совсем, ясно дают понять, что это сновидение.

Какие научные доказательства у осознанных сновидений?

Осознанные сновидения были известны очень давно и активно использовались в различных практиках. Например, тибетские монахи ещё тысячу лет назад умели управлять снами, даже разработали специальную йогу сна.

Однако современный термин «осознанное сновидение» появился только в 1800-х годах, и ввёл его французский филолог, действительный член Академии надписей, заведующий кафедрой китайского языка и многое-многое что ещё, в общем авторитетный в своё время человек – маркиз д’Эрве де Сен-Дени.

Затем уже 60-х годах 20 века британская писательница Селия (Цилия) Грин (в 1996 году в Оксфордском университете ей была присуждена степень доктора философских наук) внесла существенный вклад в популяризацию осознанных сновидений среди широких масс общественности. Она же указала на связь осознанного сновидения как с фазой БДГ, так и с ложными пробуждениями.

А вот первое научное доказательство существования осознанных сновидений было получено британским гипнотерапевтом Китом Херном в 1975 году. Он делал это, подмечая заранее определенные сознательные движения глаз у добровольца в осознанном сновидении.

На иллюстрации ниже последовательность движений правого и левого глазных яблок, записанные Китом Херном. Видно, что с определённого момента у спящего человека эти движения (Ocular signals) меняются, становясь более интенсивными и упорядоченными.

И хотя первооткрывателем в поиске доказательств был именно Херн, его исследования ускользнули из поля зрения основных научных журналов, что позволило Стивену Лабержу из Стэнфордского университета прославиться тем, что он воспроизвел этот эксперимент и официально опубликовал свои выводы. Будучи плодовитым исследователем, Лаберж основал Институт осознанных сновидений в 1987 году и написал несколько книг на эту тему.

Вот он, психофизиолог, доктор философии Стивен Лаберж:

Можно ли научиться этому?

Хотя подавляющее большинство сновидений носит бессознательный характер, некоторые люди иногда видят управляемые сны спонтанно. В это время они осознают, что спят, а также могут вносить изменения в сюжет видения.

Также данную способность можно развить , большую работу над этим проделал в свое время Стивен Лаберж.

Он доказал существование такого феномена, как осознанное сновидение (ОС).

Для этого он провел следующий эксперимент: спящему человеку на закрытые глаза одевался прибор, фиксирующий движение глаз. Дело в том, что во время фазы быстрого сна, когда человек видит сновидение, его глаза могут совершать движения.

При этом вошедший в состояние ОС испытываемый произвел заранее оговоренные по количеству и направлению движения глазами, в то время как другой прибор, контролирующий активность мозга, показывал, что человек действительно спит.

Также данный ученый разработал методики, которые позволяют человеку освоить способность контролировать собственные сновидения и осознавать то, что он спит.

Не опасность, но вред?

Не думаю, что осознанные сновидения могут нанести какой-то серьёзный вред помимо последствий психического вмешательства, о котором я уже сказал.

Но на всякий случай перечислю факторы, о которых говорят, когда дело касается осознанных сновидений

Зависимость

Осознанные сны часто могут быть ярче, чем действительность. Там можно делать вещи, которые в повседневности невозможны. Логично подумать, что это мощная штука, которая способна вызвать зависимость у людей, жаждущих ярких, необычных ощущений.

Но в действительности сновидческих наркоманов я не встречал. Не думаю, что такие существуют. Да, есть люди очень увлечённые осознанными сновидениями. Также как есть люди, увлечённые путешествиями, полётами на летательных аппаратах, встречами с интересными собеседниками… Но много ли людей, у которых возникает к этим вещам патологическая зависимость?

И не стоит забывать, что осознанные сны нельзя получить также легко, как глоток алкоголя или доступ к любимой компьютерной игре. Вы всегда будете вынуждены осуществлять практику осознанности, сосредоточения, расслабления… В общем это всё далеко от забытия, в которое вы можете впасть при зависимости к чему-либо.

Утрата интереса к реальной жизни, социопатия

А это возможно. Если вы убегаете от реальности, осознанные сновидения могут стать средством бегства. Но утрата интереса к жизни, нелады с окружающими будут следствием не столько увлечённостью снами, сколько в принципе вашим нежеланием жить в реальном мире. С этим нужно разбираться отдельно — лучше с психологом.

Неадекватность

Говорят, что увлекшись осознанными сновидениями, можно в итоге не отличить сна от реальности. На самом же деле наша психика чётко разграничивает реальность и сон (как обычный, так и осознанный). Вы находитесь в разных состояниях. Как сказал бы Кастанеда, ваша точка сборки в разных положениях.

Ложные пробуждения

Получается, что осознавая себя наяву, вы вряд ли будете думать, что вы во сне. Но вот обратная ситуация происходит постоянно. То есть в обычном сне мы чаще всего уверены, что перед нами самая, что ни на есть, реальность. А после осознанного сновидения может произойти ложное пробуждение.

Для постоянно практикующих это обычное явления. Когда я активно осознанно сновидел, я часто просыпался после осознанного сна в своей комнате, вставал, шёл завтракать… А потом оказывалась, что это всё сон и я снова просыпался. Таких ложных пробуждений могло быть до нескольких штук подряд. Бояться этого не стоит, это даже интересно: такая проверка на твою реальную осознанность. И всегда можно применить волевое усилие и проснуться-таки на самом деле.

Сонный паралич

Вещь, которые многие бояться. Штука чаще безобидная, но порой неприятная. Сонный паралич — это состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или, наоборот, вы проснулись раньше, чем паралич мышц спал. Этот паралич включается нашим мозгом во время сна. Иначе, производя какое-либо действие во сне, вы будете повторять его всем телом у себя в кровати. Такой вот защитный механизм, чтобы вы никому не навредили в реальности, когда спите.

С этим состоянием, когда вы уже не спите, но не можете пошевелиться, сталкиваются многие. Но при осознанных сновидениях это явление может происходить чаще. Особенно, если вы тренируетесь входить в осознанный сон при засыпании или практикуете «выход из тела».

Это нужно просто спокойно пережить. Если произошёл сонный паралич, расслабьтесь и не паникуйте. В спокойном состоянии пробуйте пошевелиться или заняться какой-нибудь умственной деятельностью: например, решением математических задач или мысленным пением.

Само по себе это состояние не опасно, если, опять же, у вас нет каких-то психических нарушений.

Страхи

Во сне мысли материализуются мгновенно. И страхи тоже. Осознаный сон не исключение: там вы можете только подумать о каком-то своём страхе и он тут же предстанет перед вами. Но в осознанном сне (в отличие от простого сна) вы в выигрышном положении — вы знаете, что это сон. И в ваших же силах монстра (или кто у вас там) мгновенно нейтрализовать одной мыслью. Некоторые психологи вообще советуют применять осознанный сон для борьбы со своими страхами. Это хороший полигон, который в реальности не построишь.

Как устроены осознанные сновидения?

Когда ты спишь, твой мозг продолжает работать. Хотя ученые до сих пор не знают, чем занимается мозг, когда ты спишь, исследования показывают активные очаги в коре головного мозга во время сна. Сон принято делить на четыре стадии. Первая стадия занимает несколько минут и переводит человека из режима бодрствования в режим сна. Вторая стадия — это спокойный сон, когда замедляется пульс и расслабляются мышцы. Третья стадия — глубокий сон, который помогает тебе почувствовать себя утром бодрой и отдохнувшей. Но самая интересная — это четвертая стадия. Эту стадию принято называть «фазой быстрого сна». На этой стадии учащается сердцебиения и глаза начинают двигаться (быстрые движения глаз). Активность мозга на фазе быстрого сна сильно напоминает бодрствование. Именно на этой фазе мы видим большинство сновидений. И конечно, осознанные сновидения приходят к нам именно в этот момент. Исследование 2009 года показывает, что состояние мозга во время осознанного сна — что-то среднее между сном и бодрствованием.

Осознанные сновидения не более реалистичны, чем обычные сновидения. Главное отличие осознанных сновидений от обычных снов — способность контролировать происходящее. Как и обычные сны, осознанные сновидения индивидуальны для каждого человека. Впервые осознанные сновидения могут вызвать испуг, потому что ты первый раз обретаешь способность контролировать мир своих фантазий. И многие люди просыпаются в этот момент. Но энтузиасты осознанных сновидений стараются оставаться во сне. Некоторые люди даже могут указать на момент, когда они испытали осознанное сновидение. Но зачем нужно уметь контролировать свои сны? Осознанные сновидения помогут избавиться от страха ночных кошмаров, если тебе часто снятся страшные сны. Или ты можешь использовать осознанные сновидения, как источник необычных идей. Осознанные сновидения могут пролить свет на глубоко запрятанные внутренние переживания и помогут справиться с ними. Вместе с тем, очень реалистичные сны и лунатизм нельзя считать осознанными сновидениями. Прежде всего потому, что ты не осознаешь сон как «сновидение». Кроме того, осознанные сновидения не похожи на гипногогические галлюцинации (разновидность галлюцинаций, которые человек видит или слышит перед сном). Если верить статистике, 55% людей видели осознанные сновидения хотя бы один раз в жизни. А четверть людей утверждает, что видят осознанные сновидения один раз в месяц. Таким образом, осознанные сновидения вполне реальны. Давай узнаем, как стать хозяйкой своих снов.

Преднамеренный сон: как этого добиться?

Для того, чтобы научиться управлять вышеупомянутым методом преднамеренного сновидения, первое, чего необходимо добиться, – это правильно формулировать свои намерения. Достаточно просто проговорить своё желание или вопрос непосредственно перед погружением в сон. Желательно при этом записать данную фразу на листке бумаги и проиллюстрировать её с помощью ассоциирующейся картинки. Далее запись следует обязательно запомнить. Постоянная формулировка собственных намерений нацелена на выражение в грёзах конкретного желания.

Затем нужно лечь спать. Не отвлекаясь другими мыслями, не загружая сознание размышлениями о проблемах и заботах, просто погасить свет и приготовиться ко сну в кровати.

Опять вспомнить о своём желании, выраженном в записи, и сосредоточиться на намеренном осознании своей личности в предстоящем сновидении. Нужно представить, как будто сон уже начался и происходящее – именно то, что и было запланировано. Главное – не упускать из воображения помысел осуществления неабстрактного чёткого действия. Нельзя допускать встревания посторонних отвлекающих мыслей до момента погружения в сон. Между тем, достигнуть этого не просто, многие новички, изучающие особенности данной техники, с трудом справляются с рассеянностью. В таком случае, следует вернуться и проделать всё сначала. Заново сформулировать стремление собственного осознания и сосредоточиться на желаемом.

Останавливаться лишь на данном этапе нельзя. Погрузившись в осознанный сон и пребывая внутри продуманного сюжета, тяжелее всего реализовать запланированное действие

Для этого важно ещё раз вспомнить о решающей фразе. Возможно, потребуется выразить себя как-то по-особенному и найти подходящий для этого способ, изменить модель поведения и выполнить глубокий анализ окружающей во сне обстановки

Кроме того, стоит запомнить ощущения во время такого сновидения.

Успешному завершению всей проделанной работы поспособствует обязательное напоминание об увиденном после пробуждения. Итоговым результатом всего процесса станет получение однозначного ответа на вопрос, который был ключевым и требовал колоссального сосредоточения. Закрепить эффект от преднамеренного сна нужно, записав сразу же всё увиденное сновидение или хотя бы его основную часть. Сделать запись об осознанном сне следует даже в том случае, если главное событие так и не произошло. Быть может, существенная информация скрывалась в других нюансах, которым изначально не было уделено должного внимания.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Этапы управляемого сна

1.

На первом этапе во все тексты, произносимые при вхождении в состояние управляемого сна, добавляется следующая фраза: «Этот сон принесет мне полную информацию о моих кармических блоках и причинах их возникновения».

2.

Рабочее пространство управляемого сна в данном случае также выстраивается несколько другим способом. А именно, к любимому месту примыкает исследовательское пространство, в котором вы будете получать информацию о кармических блоках и т.п.

3.

На третьем этапе – выходе из управляемого сна – к произносимому вами тексту добавляется следующая фраза: «Теперь я обладаю полной информацией обо всех моих кармических блоках и причинах их возникновения».